ท่าบริหารเท้าง่ายๆ-ทำได้ที่บ้าน
ท่าบริหารเท้าง่ายๆ-ทำได้ที่บ้าน

 

【Foot Exercises】ท่าบริหารเท้าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน 

ช่วงนี้หลายที่เริ่มกลับมาใช้มาตรการ Work From Home กันอีกครั้ง หลายท่านอาจต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมหรือประชุมทางไกลเป็นเวลานานๆ Joli Care by Joli Snob จึงขอชวนสาวๆ มาบริหารเท้าให้ได้เคลื่อนไหวกันสักหน่อย ด้วยวิธีง่ายๆ แค่ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว 2 – 3 นาทีทุกชั่วโมง ให้ร่างกายได้ยืนยืดเส้นยืดสายและขยับเคลื่อนไหว จะช่วยให้เลือดสูบฉีดและเติมพลังให้สาวๆ รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แต่ถ้างานยุ่งจนเหยิงชนิดที่ลุกไปไหนไม่ได้แม้แต่วินาที เราก็มีท่าบริหารเท้าง่ายๆ มาฝากกัน ใช้เวลาเพียงแค่สั้นๆ ทำได้ที่โต๊ะตอนที่กำลังนั่งทำงานหรือกำลังนั่งประชุมก็ทำได้ง่ายมากเลยล่ะ! ถ้าพร้อมแล้วก็มาขยับไปพร้อมกันเลยค่ะ

 

 

Rock your feet

1. นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าวางราบกับพื้น

2. ยกส้นเท้าขึ้น เลื่อนน้ำหนักไปที่นิ้วเท้า โดยให้นิ้วเท้าแนบกับพื้นเท้านั้น (หน้าเท้าต้องไม่สัมผัสพื้นนะคะ) ค้างไว้ 3 วินาที

3. จากนั้นเปลี่ยนสลับมายกปลายเท้าขึ้น โดยให้ส้นเท้าอยู่กับพื้น ค้างไว้ 3 วินาที

4. ทำซ้ำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ 10 ครั้ง 

Work your ankles

1. นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าวางราบกับพื้น

2.ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นเพื่อให้เท้าอยู่เหนือพื้นและให้นิ้วหัวแม่เท้าเป็นเสมือนปากกาวาดภาพ 

3. ทีนี้ลองวาดวงกลมในอากาศ โดยเคลื่อนที่ในทิศทางตามเข็มนาฬิกา ทำเช่นนี้ไปสัก 15 - 20 รอบ

4.เมื่อครบแล้วให้ทำย้อนกลับโดยวาดเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา ทำเช่นนี้ไปสัก 15 - 20 รอบ เช่นกัน

5. จากนั้นค่อยๆ วางเท้าลง และสลับใช้เท้าอีกข้างหนึ่งทำตามขั้นตอนในข้อ 3 และ 4 

Roll your feet 

วิธีนี้อาจต้องมีอุปกรณ์ช่วยสักหน่อย เตรียมหาลูกเทนนิสสักลูกแล้วมาบริหารเท้าไปด้วยกัน

1. นั่งบนเก้าอี้หลังตรงและถอดรองเท้า และถุงเท้าออกเพื่อให้สามารถนวดด้วยลูกเทนนิสได้ 

2. วางเท้าลงบนลูกเทนนิส ค่อยๆ กลิ้งเท้าไปบนลูกเทนนิส หมุนลูกเทนนิสไปมาโดยใช้ลูกบอลนวดส่วนโค้งของเท้า

3. ทำตามขั้นตอนที่ 2 ต่อไปอีกสัก 2 – 3 นาที จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายเท้า 

4. เปลื่ยนเท้าและทำซ้ำตามขั้นตอน 1 – 3 อีกครั้ง

 




Joli Care

7 Guidelines for Buying Walking Shoes
3 วิธีขจัดคราบบนรองเท้าหนังกลับ article